Guide : Gérer le Retour après un Long Voyage

Tu es revenu(e)… mais une partie de toi est restée là-bas.

Le retour après un long voyage peut provoquer ce que l’on appelle la dépression post-voyage, aussi connue sous le nom de choc culturel inversé.

Les souvenirs sont encore intenses, vibrants, presque irréels…
Et soudain, la routine reprend sa place.
Un décalage s’installe avec ton entourage, avec ton environnement, parfois même avec toi-même.

Dans cet article, je t’explique comment comprendre cette transition et surtout comment retrouver ton équilibre après avoir vécu des expériences fortes à l’étranger.

Découvre les clés pour réussir ta réintégration et transformer ce retour en nouvelle étape de vie — plutôt qu’en chute brutale.

Comprendre le choc du retour

Elle peut apparaître quelques semaines ou plusieurs mois après le retour.

Ce sont des émotions violentes, car le cœur est resté dans l’autre pays et peu à peu le cerveau se rend compte de cette nouvelle réalité.

On a vécu une autre vie, et le quotidien d’avant semble soudain étranger.

Les repères semblent différents, les échanges parfois plus superficiels.

Notre cerveau nous replonge sans cesse dans le passé : « c’était mieux avant », au Canada, en Australie…

Pourtant, une nouvelle réalité se trouve sous nos yeux et il ne tient qu’à nous d’en profiter, de vivre le moment présent et de nous refaire une vie en France.

Je pense qu’il faut savoir être bienveillant et compréhensif envers soi-même, écouter ses désirs profonds pour avancer.

Une phase de repli sur soi est nécessaire, je pense, pour se recentrer par la suite sur ses besoins.

Il se peut que tu aies besoin d’apprendre la gestion des émotions après un retour de voyage prolongé pour rétablir ton équilibre et t’adapter à la vie quotidienne.

✅ Les 4 phases du retour

Le retour ne se vit pas en un seul bloc.
Il traverse généralement plusieurs étapes. Les comprendre permet de se rassurer : ce que tu vis est normal.

1️⃣ L’euphorie du retour

Les premiers jours, tout semble agréable.
On retrouve ses proches, son confort, ses repères.
On raconte ses aventures avec enthousiasme.

2️⃣ Le décalage

Après quelques semaines, parfois quelques mois, le contraste apparaît.
La routine reprend.
Les discussions semblent superficielles.
On se sent incompris(e) ou à part.
C’est souvent là que le blues s’installe.

3️⃣ L’ajustement

Peu à peu, on commence à recréer un équilibre.
On digère l’expérience.
On comprend ce que le voyage a changé en nous.

4️⃣ La stabilité

Une nouvelle version de soi émerge.
On ne redevient pas “comme avant”.
On avance avec ce que le voyage nous a appris.

Conseils concrets

Comment remédier à la dépression post-voyage au retour en France, voici quelques suggestions :

Partager tes expériences autour de toi

Discute de tes aventures avec des amis ou rejoins des groupes en ligne pour partager tes expériences.

Ne t’isole pas forcément à ton retour et au contraire, essaie de rester connecté à la communauté des voyageurs.

Créer un projet post-voyage

Transforme tes souvenirs en projets concrets.

Construis un album photo, commence un blog de voyage ou organise une soirée où tu peux partager et échanger sur tes découvertes avec tes proches.

Explorer sa propre région

Redécouvre ton environnement local en explorant des endroits que tu n’as pas encore visités.

Il y a vraiment beaucoup à explorer autour de chez nous.

C’est le principe de la micro-aventure.

S’amuser à apprendre quelque chose de nouveau

Stimule ton esprit en apprenant une nouvelle compétence ou en poursuivant une passion.

Cela peut créer une autre dynamique et un sentiment d’accomplissement important pour gérer ton retour plus facilement.

Établir des objectifs à court terme et moyen terme

Fixe-toi des objectifs réalisables à court terme, que ce soit sur le plan professionnel, personnel ou de loisirs.

Cela peut donner un sens renouvelé à chaque journée de ton quotidien.

C’est simple, c’est toi qui détiens ce pouvoir.

Maintenir le contact avec d’autres backpackers

Garde le contact avec les personnes rencontrées lors de tes voyages.

Les amitiés internationales peuvent être une source de soutien et peuvent même conduire à de futurs périples incroyables.

Cultiver la gratitude

Focalise-toi sur les aspects positifs de ta vie en France ou ailleurs dans le monde.

Pratique la gratitude en notant chaque jour une chose pour laquelle tu es reconnaissant(e).

Planifier de futurs voyages

Tu peux patienter en planifiant de futurs voyages, même s’ils sont modestes.

L’idée de nouvelles aventures peut être une source d’excitation et de motivation pour l’avenir.

Consulter un professionnel

Si la dépression persiste, envisage de consulter un professionnel de la santé mentale.

Parler de ses tracas avec un proche ou un thérapeute est un soutien essentiel.

Repartir en voyage

Et parfois… planifier un nouveau départ peut aussi redonner de l’élan.

En combinant ces approches, tu peux atténuer progressivement les sentiments de dépression post-voyage et profiter des opportunités positives qui s’offrent à toi dans ta vie.

Se Réintégrer 

Conseils pour surmonter le choc post-voyage après une longue aventure 

“Je savais que cette période de vie n’allait pas être simple après tous ces beaux voyages.

C’est sûrement le temps de voir les choses en face et d’avancer.

Il y a de belles choses qui arrivent. Et d’autres aventures suivront. »

Ecrire ses pensées pour nettoyer notre système et passer à autre chose

Écrire est toujours intéressant pour mettre en perspective et prendre de la distance entre nous et notre cerveau afin de mieux nous comprendre.

Avec le recul, cette période m’a aidée à clarifier mes choix et à comprendre mes erreurs : vouloir enchaîner sans pause, sans vraiment intégrer ce que j’avais vécu.

On a tellement de choix et de liberté (et c’est tant mieux !) qu’il peut être difficile de voir le bout du tunnel.

Je revenais de plusieurs années à l’étranger, dont un an et demi à traverser l’Amérique latine et l’Amérique du Nord — et je n’avais simplement pas encore atterri.

Les conseils que je pourrais te donner sont de t’écouter, de prendre le temps, de faire un bilan de tes actions, même si c’est douloureux, tirer des leçons des enseignements appris, se recentrer sur le présent, car seul ce temps est réel.

Définir des objectifs concrets

Définir des buts tangibles avant de revenir en France.

Tes proches s’inquiètent (à tort ou à raison) et te demandent :

« Qu’est-ce que tu comptes faire par la suite ? », « Quels sont tes plans futurs ? »

Je trouve qu’il est plus aisé et moins stressant d’avoir déjà établi ses objectifs en amont et de les partager clairement à ton entourage lorsqu’ils te poseront la question.

Ainsi, en expliquant de manière logique et posée, tu augmentes les chances que ta famille te comprenne toi et ton mode de vie.

Par exemple, lorsque je suis revenue en fin d’année 2020 après un an et demi au Québec — j’ai précisé ce que je voulais faire de ma vie :

Partir vivre tout en travaillant dans l’Europe et pourquoi pas après dans le monde, en créant mon blog de voyage et en devenant Freelance Rédactrice Web.

Si ton souhait est de repartir, créer ton business ou t’installer en France, la situation sera alors complètement différente.

Je m’étais bien renseigné au préalable et en expliquant ainsi, ma famille a compris.

C’est le meilleur conseil que j’ai à te transmettre : sois persuadé par ton projet et que ça va réussir avant de convaincre les autres.

Après tout, tes proches désirent te voir heureux (en tout cas on l’espère).

Se mettre en action

Faire du sport, aller dehors, marcher ou courir permet de réactiver le corps et l’esprit.
L’action clarifie. Même imparfaite, elle remet du mouvement.

L’action… Tu peux exécuter ton projet du moment, si c’est l’écriture, écrit…

C’est comme ça que tu trouveras tes propres solutions.

Continue d’avancer vers tes objectifs, même si c’est juste un peu à la fois et progressif.

➔ Si tu veux en savoir plus, je te conseille l’article : Déprime – 10 conseils pour gérer ses émotions

Relations familiales

Les relations avec ta famille et tes amis seront différentes et chacun se réadapte lorsque tu rentres d’une aventure au long cours.

Tu as profité pendant ton long voyage, tu as rencontré, ri, exploré, pleuré parfois, eu des moments révélateurs, découvert d’autres façons de penser et acquis de nouvelles compétences.

Et puis, patatras, retour à la case départ.

➔ Te voilà revenu(e) auprès des tiens, en France ou dans ta ville natale où que tu sois dans le monde.

C’est un voyage aussi compliqué à réaliser que lorsque tu es parti t’installer à l’étranger.

Une réintégration complète aux codes sociaux de ton pays que tu as un peu oublié pendant ton expatriation.

Mais dans le sens inverse.

Au final, revenir, c’est comme vivre une nouvelle expatriation.

Le plus important, selon moi, c’est de bien s’y préparer psychologiquement. Et ça va demander une ré-adaptation.

Ton entourage ne va pas forcément te comprendre ni même écouter tes aventures ou ton voyage.

C’est normal, on a expérimenté un autre mode de vie et une réalité bien différente de ce qu’ils ont vécu, et tes proches ne peuvent pas se l’imaginer.

Essaie d’éviter de comparer en permanence : ton entourage n’a pas vécu ton voyage, et le décalage est normal.

Tout simplement…

Vivre le moment présent et profiter de beaux instants avec ta famille.

Enfin, revoir ta tribu, se réinvestir dans sa vie d’avant ou en créer une nouvelle dans une autre ville, retrouver une routine permet de réduire le choc du retour de voyage.

Et puis… Rien ne t’empêche de rêver et de préparer tes futurs voyages et traversées autour du monde.

Je dirais aussi qu’il est bon d’accepter que les choses changent.

Tu es parti et tu as évolué sans ta famille et tes proches.

Eux aussi.

Les gens se marient, ont des enfants, décèdent, vivent des choses sans toi.

Ce n’est pas pour ça que tu ne peux pas être présent dans le moment, là, ici, tout de suite, maintenant.

Pour créer de nouveaux et beaux souvenirs qui te suivront jusque dans tes prochains voyages.

Profiter de ton entourage qui te manque tant lorsque tu es loin.

Garder l’état d’esprit du voyageur

Tu peux aussi garder l’état d’esprit du voyageur lorsque tu reviens chez toi, avec le même besoin de curiosité et d’aventure.

Le voyage t’a transformé(e), et c’est normal de ne plus te sentir “comme avant”.

Continue d’être émerveillé et ouvert à l’autre, à la découverte de ton propre pays t’ouvrira des portes encore insoupçonnées jusqu’ici.

Conseils pour retour en France :

➔ Se réinscrire au régime français ou de votre pays d’origine. Carte vitale, assurance maladie, Pôle Emploi peuvent faciliter beaucoup de démarches.

➔ Trouve-toi une formation qui te permet de ne pas perdre de temps et de te lancer directement sur un nouvel objectif.

« On voyage autour du monde à la recherche de quelque chose et on rentre chez soi pour le trouver”

Faire le bilan

Premièrement, il peut être utile de relativiser et analyser ton expérience.

Le voyage développe l’autonomie, l’adaptabilité, la résilience et une meilleure connaissance de soi.

Cette démarche d’évaluation a aussi l’avantage de donner un sens à son voyage et d’identifier les repères qui ont changé (similaires à ceux d’un choc culturel), ce qui facilitera ta réintégration ou à ta poursuite d’aventures.

Finalement, il est l’heure de tirer des conclusions du bilan et de définir tes nouveaux objectifs. C’est l’heure de passer à l’action (voir plus haut).

“Enfin, quand on devient voyageur, il est rare que l’on cesse soudainement de l’être”

Ressource Externe Utile

Un site utile pour mieux comprendre le choc post-voyage :

Article de TourduMondiste sur Le Retour d’un Tour du Monde : Comment éviter la déprime Post-Voyage ?

Le voyage ne s’arrête pas lorsque l’on pose son sac. Il commence à s’intégrer en nous, à transformer notre regard, nos choix, nos priorités.

Si tu traverses une phase de décalage, rappelle-toi que c’est normal. Le retour demande du temps, de l’ajustement et parfois du courage. 

Tu ne reviens jamais identique à la personne qui est partie.
Et c’est précisément dans cette évolution que se dessine la suite de ton chemin.

Si tu veux poursuivre ta lecture, je te recommande l’article :

➔ Comment vivre une Vie Extraordinaire ? : un genre de mode d’emploi pour voyager et profiter au maximum de sa vie ou :

➔  Déprime en voyage : 10 conseils pour gérer ses émotions.